第11章 怎样修炼内气?

    在本书的第3章中，已经对气功的生理机制作了详细的阐述，而这种生理机制也就指明了修炼内气的根本途径是，在思维中枢的驱动下，放松情绪及骨骼肌，并加深腹式呼吸来引发内气波的运行。但要通过这样的途径来实现引发内气波的过程，则需要掌握很多具体的操作细节。下面就详细说明这些操作细节。

    1.对于初学者来讲，练气功有七个方面的操作细节需要注意。①.要选择安全、舒适、清静、卫生的环境来练气功。其原因之一是，初练气功的人往往气感都比较弱，因而其思维和情绪都容易受到周围环境的影响而变化。②.练气功前吃饭只能吃半饱，其食品应该以容易消化的清淡食品为主。其原因是，练气功所要进行的腹式呼吸要求横隔肌有充分的运动空间，而胃里的食物较多则会减少这样的运动空间；另外胃肠道壁内的血压要比较低才不易因横隔肌的运动而引起胃肠的疼痛，而油腻的食品则会使得胃肠道壁的分泌水平提高并且促进胃肠道壁内的血压升高。③.应该采用平躺的姿势来修炼内气，其具体要求是，平躺、四肢自然平放、骨骼肌放松、自然呼吸。而之所以初学者要采用平躺的姿势来练气功，是因为，内气波的运行要求思维中枢减弱对骨骼肌的控制，而人体只有在躺卧的姿态下才能放松全身的骨骼肌，在坐或站的姿态下维持姿态的肌紧张则一定存在。④.在练功过程中的自我意识诱导是很重要的，其内容应是“放松情绪、放松肌肉”，而这样的意识既可以是主意识也可以是潜意识，并且不排除其它意识的存在，其通俗地讲就是不做排除杂念的努力。而这样做的原因是，勉强地排除杂念会导致情绪紧张及思维中枢的疲劳，而在练功一段时间后有了气感，就会由内气波的运行产生内气意识，而这种内气意识又会成为主意识，并因此使得各种杂念被抑制。⑤.在练功过程中不能以主意识来主动增强腹式呼吸，而要通过逐步加强的潜意识来增强腹式呼吸，也就是不能够心急，要对气功的机理有充分的了解（仔细领会本论文第三章），否则会适得其反。⑥.每次练功的时间应该在两个小时以上，并且身体要保持不动，也就是要身体入静。其原因是，对于初学者来讲，在平躺的姿态下，骨骼肌往往并不能彻底放松，因而往往会感到躺着比坐着和站着还要累，并因此会产生运动的念头，而呼吸中枢的兴奋度提高也往往需要较长的时间。⑦.应该采用硬枕和硬板床来练静气功，其中硬枕高度不能够大于6厘米，硬床的平面要平整、要水平。而之所以要这样做的原因是，平躺着练功很容易睡着，而不够舒适的硬枕和硬床使得练功者即使瞌睡也不易完全入睡，从而延长了练功者半睡眠的时间，而在这种半睡眠过程中，人体的感觉仍然存在而运动中枢的下行控制却已经消失，而此时的呼吸已经不再受思维的影响而进入深度的腹式呼吸，同时由于在半睡眠状态下，脊髓运动神经元的兴奋度还处于较高的水平，所以半睡眠状态下的腹式呼吸能够引发内气波的运行，而且这种内气波会引发感觉信号的上传，从而产生内气意识——循经感传。⑧在最初的练功阶段，应该选择在心情较好的一到两个星期内大量地以平躺的姿态来练静气功，从而争取在较短的时间内获得气感。而这样做的原因是，最初练气功的人大都没有气感，其练气功的动机也大都是出于好奇或为了健身治病，而在没有气感的情况下来练静气功，练功者就很难保持对气功的兴趣及修炼。所以，获得气感应是气功修炼者的最初目标。

    总体而言，初练静气功的人一定要以硬枕、硬床来长时间地平躺，并且不要怕睡着、不要顾虑久躺会伤害健康；而在心态上一定要对获得气感有信心，一定要以体静带出心静而不要做排除杂念或意守穴位等执著的意识活动。

    2.对于已经获得气感的练功者来讲，练气功有六个方面的操作细节需要注意。①.每天都要练一到两个小时的静气功，而且即使一天内间断地练或睡觉前练也可以，但不能间隔很多天后再来练静气功。其原因是，气感获得后还会减弱和消失，而只有天天修炼内气才能使气感不断增强。②.仍然要尽量选择平躺的姿态来练静气功，而不能用盘腿坐等困难的姿态来练静气功。其原因是平躺的姿态最有利于内气波的运行，而盘腿坐则最不利于内气波的运行。③.获得气感后，可以通过潜意识的肢体动作来加强内气波的运行，但这种引导只能是依据气感的发生与传行来自然地进行，而不能够按照什么节律来进行。如果思维中枢试图控制气感，则只能会抑制气感的形成和加强。④.获得气感后，应该配合练静气功来练一些导引运动，但导引运动的习炼不能代替静气功的修炼，应该动静双修。其原因是，像五禽戏、太极拳这样的定式导引运动都主要是导引人的情绪活动和加强血液的流动，其目的是为练静气功创造合适的心理状态和生理状态；而由气感所触发的一些自由导引动作对气感的增强也只起着辅助的作用。所以，即使获得很强的气感，静气功的修炼仍然不可或缺，而且也只有在静气功的修炼过程中才能够进入胎息状态。⑤.在由练功而引起痛、痒等难受感觉以及红肿、脱皮等生理反应时应坚持练功，而不能用药物来消除这些感觉和反应。其原因是，这些感觉和反应都是练功过程中必然要发生的，但也都是阶段性的，而且只有这些感觉和反应都表现出来后，才能实现健身治病的效果。所以在练功过程中，只有挨过痛痒等难关，才能使气感进一步增强。⑥.内气的修炼一定要结合日常生活来持之以恒地进行，而不能心急。其原因是，绝大多数的内气修炼者都没有条件去过整日练功的隐居生活，而内气的修炼也不是一朝一夕就能够有成效的。所以，在世俗的世界里，内气修炼者一定要有耐心。

    总体而言，内气修炼者获得气感后都会对气功产生兴趣，并在这样的兴趣激励下坚持练功，但练功与日常生活往往会发生矛盾，因而内气修炼者一定要解决好练功与日常生活的关系才能长久地练功并取得成效。

    以上的内气修炼细节既是经验的总结也是理论的表达，所以要掌握好内气修炼的操作细节，就必须深刻理解内气与经络的本质、气功的机理、在内气修练过程中出现的生理体验与生理反应、内气修练过程中应防止的错误与偏差，而这些内容在本论文中都有专门的章节来详细地说明。