告别了一个冬天的臃肿，又到了春暖花开的减肥日，如何抓住南京短暂的春光，将自己积累了一冬的脂肪甩掉？很多年轻人在尝试了高温、饥饿、拍打等多种新式“魔鬼减肥法”以后，发现并没有能够达到速成减肥的效果。专家提醒，既然肉不是一天养成的，那么减肥也不是一天两天的事情，最重要的是合理膳食、适当运动；如果不是单纯肥胖，要找出原因对症治疗。

　　案例

　　热瑜伽减水不减肉

　　梁小姐，28岁，一米六二的身高，体重112斤。其实梁小姐看上去并不算胖，只是在外企工作的她对自己身材要求非常严格。前段时间天气比较冷，梁小姐将自己练的普拉提改为热瑜伽。

　　每周两次，中午，她饿着肚子在35摄氏度的高温环境下锻炼半个钟头，每次都是大汗淋漓。而且觉得一走出高温环境就会头晕，有种低血糖的反应。又出汗又饿肚子，按理说应该很减肥，但是2个月下来了，梁小姐的体重只掉了2斤，与她预想的差得太远。

　　热瑜伽比瑜伽更能快速减肥？这其实是一个误区。南京市中医院减肥专家介绍，任何瑜伽，甚至任何运动只要坚持一段时间都有减肥效果。热瑜伽起源于美国，最初只是因为较之印度温热的气候，北美更为寒冷，而寒冷状态下人的身体较为僵硬，于是练习时将温度调高至38～40摄氏度。对于长期在空调房中，很少有出汗机会的都市人群，热瑜伽练习可以充分运用皮肤这个最大的排泄系统帮助排毒。由于温度高，会大量出汗，但出汗并不等同于减肥，热瑜伽在减肥方面并无特殊功效，也许你刚练完后体重会有一点下降，那是因为水分流失的结果。是否应该在人造的高温下练习瑜伽，瑜伽界一直都有争议。

　　热瑜伽的练习者在准入的时候也有严格要求，如对咽喉部的滋润护理，严重感冒、发烧、肾病、心脏病、高血压者，也不适合练习热瑜伽；生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势。

　　浑身拍打满身瘀紫

　　最近一段时间，南京中医院减肥门诊来了一群年龄不一的女性朋友，医生惊奇地发现，这些人身上四肢和背部都有一块块的淤紫。其中一位32岁的张女士告诉医生，她们参加的是同一家美容院的“点穴美容”，通过拍打揉搓身体穴位，刺激脂肪分解。美容小姐使劲拍打揉搓她的肚皮和四肢等部位，每次都要做一个多小时，甚至用大理石的圆棒对一些穴位按压，让人痛的嗷嗷直叫。小姐却说，痛就说明有效果了，结果每个人都觉得四肢酸痛，大理石按压的地方还出现了瘀紫。

　　张女士说，美容院对减肥疗程期间的饮食要求也特别高，每天安排的都是黄瓜西红柿等减肥餐，一点油荤都没有。半个月后，几个人的体重是有所下降，但不知道是不是“饿”出来的功效。

　　“这些淤青部位似乎和中医的经络穴位并不一致，不知道是什么原理。”南京市中医院针灸科的陆瑾主任介绍，目前比较认可的安全减肥方法，一般是运动减肥，辅助以针灸减肥等。美容师没学过中医，其手法、穴位往往不到位，减肥是无效的。而且这种按摩刺激，如果过重，可能会造成内脏的伤害。

　　饥饿疗法引起胃溃疡

　　22岁小莫还在上大学，体重达到140斤。为肥胖困扰的她为自己制定了一个残酷的“减肥计划”：四个月内，她一日三餐只吃简单的水果、蔬菜、玉米，从不吃肉类，也不吃米饭。不仅如此，她每天早晨还坚持跑步2公里，每晚跳绳1000次。几个月下来，脸蛋确实瘦了一点，体重也轻了一些，但是身体也不对劲了，上腹部不时地出现绞痛，到后来，连月经都不能正常报到。小莫有点紧张，到医院检查发现，她已有内分泌紊乱现象，消化系统胃窦部出现了溃疡。

　　南京市中医院消化科刘万里副主任医师介绍，白领不吃晚饭去做瑜伽或健身的人还是比较多的，而这种貌似合适的减肥方法，却要谨慎对待。如果过分让自己的胃饿着，在运动的过程中，对肠胃是一种刺激。在运动前，还是应该适当进食，但是进食后的两个小时内，尽量不要做激烈运动。

　　建议：

　　早餐丰富有助于减肥

　　首先，在减肥之前你应该看看自己算不算肥胖，如果没有超标则根本不需要减肥，不过你可以注意饮食控制，保持好身材。有大肚腩的人要重视“啤酒肚”，减肚腩也是为内脏“减负”。

　　1、BMI(身体质量指数)=体重(kg)÷身高(m)2>27即视为肥胖；

　　2、腰围。男性腰围超过85厘米，女性腰围超过80厘米即视为肥胖。肚腩大属于中央性肥胖，即脂肪集中在腹部皮下组织以及内脏。“内脏肥胖”加重内脏负担，也会导致脏器病变如高血压、糖尿病等，不可忽视。

　　第二，短期快速减肥是不宜提倡的。事实上，减肥是一个长期过程，对于美容店承诺一个月减十斤之类的承诺，以及包三年、四年不反弹的说法，也是宣传手段，如此承诺没有特别的理论支持。

　　你的肥胖并不是两三天就累积出来的，而是好长一段时间不注意生活饮食的结果。如果你要减肥，那么你同样要拿出好几年的时间减肥。总之，增肥、减肥都是个慢性过程。快速减肥一般减去的只是身体的水分(体液)，会使心肺和肾脏等器官一时难以适应，容易出现循环系统的问题和导致肾功能损害，甚至会增加心血管疾病的危险因素。南京中医院减肥专家建议，一般来说，一个月减2至4公斤为宜

　　第三，从饮食结构和生活习惯上来为忙碌的身体“减负”不失为一条好途径。例如，每日三餐中，主食以米、麦为主，副食品则以瘦肉、蛋、鱼、豆类及蔬菜、水果为主；尽量少吃含脂肪多的食物，如奶油、花生等，烹调中少用糖、猪油等。

　　值得强调的是，早餐要丰富。如果人不吃早餐，那么他到了午餐、晚餐的时候往往会不知不觉增大食量，这样做没有减肥的效果，而且长期不吃早餐会影响人体代谢模式。

　　“节俭基因”假说认为，人体内存在一种“节俭基因”，长期食物匮乏的时候这种基因就会启动，使代谢率最大化，并储存脂肪，以度过“困难时期”。

　　从晚餐到第二天的早餐有十几个小时，若不吃早餐，这个时间便会延长，长期以往使“节俭基因” 容易体现，在进食中更多地吸收并储存脂肪。这样吃多少吸收多少，就是人们常说的“连喝水都会胖”。李 珊 于丹丹